- Τι είναι η κινησιοφοβία
Ως επαγγελματίες γυμναστές που ειδικεύονται στην άσκηση αλλά και τη θεραπεία μέσω αυτής, παρατηρούμε ένα επαναλαμβανόμενο μοτίβο: ανθρώπους που, ενώ έχουν τη δυνατότητα να κινηθούν, διστάζουν ή αποφεύγουν τη σωματική δραστηριότητα από φόβο μήπως επιδεινώσουν την κατάστασή τους. Αυτός ο φόβος δεν αφορά μόνο άτομα με σοβαρές μυοσκελετικές παθήσεις ή χρόνιους πόνους. Το συναντάμε σε ασθενείς μετά από τραυματισμούς, σε ανθρώπους που έχουν περάσει από χειρουργεία, αλλά ακόμα και σε άτομα που απλώς έχουν «φοβηθεί» την κίνηση λόγω μιας κακής εμπειρίας – βιώματος. Αυτό το φαινόμενο του υπερβολικού και παράλογου φόβου της κίνησης ονομάζεται κινησιοφοβία.
- Πού οφείλεται
Επί της ουσίας η κινησιοφοβία είναι ένας ψυχολογικός και κινητικός φραγμός που μας καθηλώνει σε στασιμότητα, δημιουργόντας την πεποίθηση ότι κάθε δραστηριότητα μπορεί να μας προκαλέσει πόνο ή βλάβη. Αυτό στην πράξη μεταφράζεται ως: αποφυγή της άσκησης και οποιασδήποτε μορφής σωματικής προσπάθειας, ακόμα και αν αυτή θα μπορούσε να συμβάλει στη βελτίωση της φυσικής και λειτουργικής μας κατάστασης.
-
Πόσο επηρεάζει τη ζωή
Απλές τυχαίες αναφορές που μπορούν να ερμηνεύσοουν το φαινόμενο:
-
Φόβος να σκύψουμε ή να σηκώσουμε βάρος, παρόλο που ο πόνος μας δεν έχει ιατρική αιτιολογία.
-
Αποφεύγουμε ακόμα και απλές κινήσεις, όπως το να περπατήσουμε μεγαλύτερη απόσταση ή να δοκιμάσουμε μια νέα δραστηριότητα.
-
Νιώθουμε ότι η άσκηση είναι επικίνδυνη, επειδή κάποιος μας είπε ότι «η πλάτη μας ή τα ισχία μας ή τα γόνατα μας κ.α. είναι ευαίσθητα ή δεν άντεχουν».
-
Αποδεχόμαστε τον πόνο ως μόνιμη κατάσταση, πιστεύοντας ότι η ακινησία είναι η μόνη μας επιλογή.
-
Είναι επικίνδυνη η κινησιοφοβία;
Η έλλειψη κίνησης προκαλεί αποδυνάμωση των μυών, δυσκαμψία, μείωση της κινητικότητας και, τελικά, περισσότερα μυοσκελετικά προβλήματα. Συνεπώς το πρόβλημα είναι ότι αυτός ο φόβος δεν μας προστατεύει· τουναντίον, μας παγιδεύει, επιρεάζοντας και την ψυχολογική μας κατάσταση, στερώντας μας το αίσθημα της αυτοπεποίθησης και την εμπιστοσύνη στο σώμα μας.
- Πώς να ξεκινήσεις χωρίς φόβο
Η λύση δεν βρίσκεται στην αποφυγή, αλλά στην επαναπροσέγγιση και επαναπροσδιορισμό της άσκησης με έναν ασφαλή και εξατομικευμένο τρόπο. Με εκπαίδευση και ενημέρωση, όπου θα μπορέσει να δημιοιυργηθεί ένα πλαισιο εμπιστοσύνης και ασφάλειας όπου θα κατανοήσουμε ότι πόνος δεν σημαίνει και απαραίτητα βλάβη. Με προοδευτική και σταδιακή έκθεση στην κίνηση να εμπιστευτούμε ξανά το σώμα μας. Με θετική ενίσχυση και προσαρμογή των ασκήσεων στις ανάγκες μας, με έμφαση στην επιτυχία απέναντι στον φόβο να δομίσουμε μια λειτουργική κίνηση, μια λειτουργική καθημερινότητα.
- Ασκήσεις & στρατηγικές
Με την άσκηση εκπαιδεύουμε το σώμα μας, και δεν αναφερόμαστε απλά μόνο στην ενδυνάμωση. Μέσω της άσκσης μαθαίνουμε να διαχειριζόμαστε το βάρος μας (και λοιπά φορτία), να ελέγχουμε τις κινήσεις μας και να βελτιώνουμε την κινητική μας νοημοσύνη. Εκπαιδευόμαστε λοιπόν στην αντίληψη και τον έλεγχο των φορτίων, τον έλεγχο της στάσης μας, τον συντονισμό δύναμης και κίνησης, την ανάπτυξη της αντίληψης του σώματος μας στο χώρο. Έτσι το σώμα μας «μαθαίνει» να συνεργάζεται, δημιουργώντας πιο σταθερά και αποδοτικά κινητικά μοτίβα, και η ανάπτυξη της δύναμης αποκτά την έννοια αλλα και κατ‘ ουσία αυτή της λειτουργικής δύναμης.
Η κίνηση λοιπον δεν είναι εχθρός. Όταν γίνει κατανοητή και εφαρμοστεί σωστά, μετατρέπεται στο πιο δυνατό εργαλείο για την εξέλιξη της φυσικής μας κατάστασης και υγείας.
Η κινησιοφοβία είναι απλά ένας ψυχοσωματικός μηχανισμός που μπορεί να αλλάξει. Οχι με αποφυγή της κίνησης, αλλά με την προσαρμογή της σταδιακά, με υποστήριξη και καθοδήγηση.
Η εμπειρία μας μας έχει δείξει ότι αρκεί κάποιος να κάνει το πρώτο βήμα. Το πρώτο βήμα χωρίς φόβο (οπως τα μωρά που ξεκινούν να περπατάνε) για να ανοίξει ο δρόμος για μια πιο ελεύθερη, δυνατή και λειτουργική ζωή.
Η κίνηση είναι θεραπεία. Και όλοι έχουμε δικαίωμα να την απολαμβάνουμε.
Μην αφήνεις τον φόβο να σε κρατάει πίσω.
Στο Nadi Center δουλεύουμε με προοδευτική, ασφαλή άσκηση που σε βοηθά να ξαναβρείς εμπιστοσύνη στην κίνηση και στο σώμα σου.
➝ Κλείσε το πρώτο σου μάθημα
✍️ Γιώργος Φραγκούλης
Ιδρυτής και Head Trainer του Nadi Center. Εξειδικευμένος σε Pilates, Yoga και Functional Training με πολυετή εμπειρία.
➝ Δες το βιογραφικό μου